レスポンス例
【1週間デジタルデトックスプラン】
■ 事前準備
- スマホの通知をオフにするアプリをインストール
- SNSアプリの使用時間制限を設定（1日1時間）
- タイマーやアラームを準備し、21:00にロックダウン開始
■ 月曜日
- 朝～夕方：勉強や部活動に集中し、決められた1時間のみSNSを確認（16:00～17:00）
- 19:00：夕食後にスマホを一時的に親の部屋に預ける
- 21:00～就寝：スマホ禁止。代わりに読書（30分）と日記を書く（10分）
■ 火曜日
- 放課後：SNSは指定時間（15:00～16:00）のみ使用
- 17:00～18:00：支度時間を確保し、散歩や軽い運動をする
- 19:00：家族と会話する30分間を設ける
- 21:00～就寝：スマホ禁止。アナログゲームやパズルに取り組む（30分）
■ 水曜日
- 放課後：SNS使用は15:00～16:00まで
- 17:00：翌日の準備（制服や教科書の整理）を行うことでスマホを手放す時間を作る
- 19:00：軽い料理（簡単なおやつ作り）を体験し、スマホから離れる習慣を作る
- 21:00～就寝：スマホ禁止。ストレッチや軽いヨガ（20分）を行い、心身をリラックス
■ 木曜日
- 放課後：SNS使用は15:00～16:00まで
- 17:00：友人と電話やチャットでリアルタイムの会話を楽しむ（スマホ利用だがSNSではなく直接コミュニケーション）
- 19:00：家の手伝い（掃除、洗い物）をして時間を有効活用
- 21:00～就寝：スマホ禁止。好きな音楽をかけて歌詞を書き出し、歌詞分析を楽しむ（30分）
■ 金曜日
- 放課後：SNS使用は15:00～16:00まで
- 17:00：図書館で勉強し、スマホとは距離を置く
- 19:00：家族と一緒にボードゲームやカードゲームを楽しむ
- 21:00～就寝：スマホ禁止。手紙やポストカードを書く（友人や家族に感謝の気持ちを伝える）
■ 土曜日
- 朝：スマホを寝室に置き、起床後はストレッチと朝食準備に集中
- 昼：SNSは12:00～13:00まで使用。午後は外出して友人とリアルな交流（カフェ、スポーツなど）
- 18:00：DIYやクラフトに挑戦し、スマホを使わずにクリエイティビティを発揮
- 21:00～就寝：スマホ禁止。天体観測やゆっくりお風呂に浸かるなど、リラックス時間を楽しむ
■ 日曜日
- 朝：日記を振り返り、1週間の振り返りと目標設定を行う（30分）
- 昼：SNSは12:00～13:00まで使用。午後は家族と散歩や公園で過ごす
- 17:00：翌週の予定を手帳に書き込み、スマホ依存の抑止力を作る
- 21:00～就寝：スマホ禁止。好きな小説を読み、心を安定させる
このプランを実行することで、スマホ依存を抑え、アナログ活動を通じて充実した1週間を過ごせます。