レスポンス例
【1週間のバランス栄養食献立例】
■ 月曜日
朝食:
- 和風卵かけご飯(玄米150g、卵1個)
- 味噌汁(豆腐、わかめ、青ねぎ)
- サラダ(レタス、プチトマト、きゅうり)
カロリー:約500kcal たんぱく質:20g
昼食:
- 鶏むね肉のグリルサラダ(鶏むね100g、ミックスリーフ、アボカド)
- 全粒粉パン1枚
- 低脂肪ヨーグルト100g
カロリー:約600kcal たんぱく質:30g
夕食:
- 豆腐ステーキ(木綿豆腐150g、きのこソース)
- ほうれん草のおひたし
- 玄米ご飯100g
- 具沢山スープ(にんじん、キャベツ、玉ねぎ)
カロリー:約700kcal たんぱく質:15g
■ 火曜日
朝食:
- スムージーボウル(バナナ1本、ほうれん草ひとつかみ、ギリシャヨーグルト50g)
- くるみ10粒
カロリー:約450kcal たんぱく質:15g
昼食:
- サバのみそ煮(サバ100g)
- ひじき煮
- 雑穀ご飯100g
- 野菜スティック(にんじん、セロリ)
カロリー:約650kcal たんぱく質:25g
夕食:
- 豚しゃぶサラダ(豚ロース80g、水菜、豆苗、もやし)
- ほうれん草のごま和え
- キヌア入り玄米ご飯100g
カロリー:約700kcal たんぱく質:20g
■ 水曜日
朝食:
- オートミール(50g)+豆乳200ml+ベリー50g
- ゆで卵1個
カロリー:約500kcal たんぱく質:20g
昼食:
- チキンとブロッコリーの炒め物(鶏むね80g、ブロッコリー100g)
- きのこスープ
- もち麦ご飯100g
カロリー:約600kcal たんぱく質:30g
夕食:
- 鮭のホイル焼き(鮭100g、しめじ、玉ねぎ、ピーマン)
- ひたし豆
- 玄米ご飯100g
カロリー:約700kcal たんぱく質:15g
■ 木曜日
朝食:
- トースト(全粒粉パン1枚)+アーモンドバター
- りんご半分
- ミルク100ml
カロリー:約450kcal たんぱく質:15g
昼食:
- タコライス風ボウル(鶏ひき肉100g、レタス、アボカド、トマト)
- 豆腐スープ
カロリー:約650kcal たんぱく質:25g
夕食:
- きのこ入り豚肉しゃぶしゃぶ(豚肩ロース80g、舞茸、しらたき)
- 小松菜のナムル
- もち麦ご飯100g
カロリー:約700kcal たんぱく質:20g
■ 金曜日
朝食:
- ギリシャヨーグルト100g+グラノーラ30g+ベリー
- ゆで卵1個
カロリー:約450kcal たんぱく質:25g
昼食:
- 鶏むね肉の照り焼き(鶏むね80g)
- ほうれん草とコーンのサラダ
- 玄米ご飯100g
カロリー:約650kcal たんぱく質:30g
夕食:
- 豆腐麻婆(木綿豆腐150g、ひき肉50g、ねぎ、にら)
- キャベツとツナのサラダ
- もち麦ご飯100g
カロリー:約700kcal たんぱく質:15g
■ 土曜日
朝食:
- パンケーキ(全粒粉、バナナピューレ、卵1個)
- ヨーグルト50g+蜂蜜
カロリー:約500kcal たんぱく質:15g
昼食:
- シーフードパエリア(エビ、イカ、あさり、玄米)
- グリーンサラダ(レタス、きゅうり、セロリ)
カロリー:約650kcal たんぱく質:25g
夕食:
- ほうれん草とベーコンのクリームパスタ(全粒粉パスタ80g、ベーコン30g)
- 温野菜(ブロッコリー、にんじん)
カロリー:約700kcal たんぱく質:20g
■ 日曜日
朝食:
- 和定食風プレート(納豆、焼き鮭70g、ほうれん草おひたし、みそ汁)
- 玄米ご飯100g
カロリー:約500kcal たんぱく質:25g
昼食:
- 豆腐ハンバーグ(木綿豆腐100g、鶏ひき肉50g)
- 野菜スープ(キャベツ、玉ねぎ、にんじん)
- もち麦ご飯100g
カロリー:約650kcal たんぱく質:30g
夕食:
- 鶏肉と野菜のスティーム(鶏むね80g、ズッキーニ、パプリカ)
- 小松菜としめじのおひたし
- 玄米ご飯100g
カロリー:約700kcal たんぱく質:15g
1週間合計カロリー:約12,050kcal
1週間合計たんぱく質:約340g