レスポンス例
【1週間のバランス栄養食献立例】
■ 月曜日
朝食:
- 和風卵かけご飯（玄米150g、卵1個）
- 味噌汁（豆腐、わかめ、青ねぎ）
- サラダ（レタス、プチトマト、きゅうり）
カロリー:約500kcal たんぱく質:20g
昼食:
- 鶏むね肉のグリルサラダ（鶏むね100g、ミックスリーフ、アボカド）
- 全粒粉パン1枚
- 低脂肪ヨーグルト100g
カロリー:約600kcal たんぱく質:30g
夕食:
- 豆腐ステーキ（木綿豆腐150g、きのこソース）
- ほうれん草のおひたし
- 玄米ご飯100g
- 具沢山スープ（にんじん、キャベツ、玉ねぎ）
カロリー:約700kcal たんぱく質:15g
■ 火曜日
朝食:
- スムージーボウル（バナナ1本、ほうれん草ひとつかみ、ギリシャヨーグルト50g）
- くるみ10粒
カロリー:約450kcal たんぱく質:15g
昼食:
- サバのみそ煮（サバ100g）
- ひじき煮
- 雑穀ご飯100g
- 野菜スティック（にんじん、セロリ）
カロリー:約650kcal たんぱく質:25g
夕食:
- 豚しゃぶサラダ（豚ロース80g、水菜、豆苗、もやし）
- ほうれん草のごま和え
- キヌア入り玄米ご飯100g
カロリー:約700kcal たんぱく質:20g
■ 水曜日
朝食:
- オートミール（50g）＋豆乳200ml＋ベリー50g
- ゆで卵1個
カロリー:約500kcal たんぱく質:20g
昼食:
- チキンとブロッコリーの炒め物（鶏むね80g、ブロッコリー100g）
- きのこスープ
- もち麦ご飯100g
カロリー:約600kcal たんぱく質:30g
夕食:
- 鮭のホイル焼き（鮭100g、しめじ、玉ねぎ、ピーマン）
- ひたし豆
- 玄米ご飯100g
カロリー:約700kcal たんぱく質:15g
■ 木曜日
朝食:
- トースト（全粒粉パン1枚）＋アーモンドバター
- りんご半分
- ミルク100ml
カロリー:約450kcal たんぱく質:15g
昼食:
- タコライス風ボウル（鶏ひき肉100g、レタス、アボカド、トマト）
- 豆腐スープ
カロリー:約650kcal たんぱく質:25g
夕食:
- きのこ入り豚肉しゃぶしゃぶ（豚肩ロース80g、舞茸、しらたき）
- 小松菜のナムル
- もち麦ご飯100g
カロリー:約700kcal たんぱく質:20g
■ 金曜日
朝食:
- ギリシャヨーグルト100g＋グラノーラ30g＋ベリー
- ゆで卵1個
カロリー:約450kcal たんぱく質:25g
昼食:
- 鶏むね肉の照り焼き（鶏むね80g）
- ほうれん草とコーンのサラダ
- 玄米ご飯100g
カロリー:約650kcal たんぱく質:30g
夕食:
- 豆腐麻婆（木綿豆腐150g、ひき肉50g、ねぎ、にら）
- キャベツとツナのサラダ
- もち麦ご飯100g
カロリー:約700kcal たんぱく質:15g
■ 土曜日
朝食:
- パンケーキ（全粒粉、バナナピューレ、卵1個）
- ヨーグルト50g＋蜂蜜
カロリー:約500kcal たんぱく質:15g
昼食:
- シーフードパエリア（エビ、イカ、あさり、玄米）
- グリーンサラダ（レタス、きゅうり、セロリ）
カロリー:約650kcal たんぱく質:25g
夕食:
- ほうれん草とベーコンのクリームパスタ（全粒粉パスタ80g、ベーコン30g）
- 温野菜（ブロッコリー、にんじん）
カロリー:約700kcal たんぱく質:20g
■ 日曜日
朝食:
- 和定食風プレート（納豆、焼き鮭70g、ほうれん草おひたし、みそ汁）
- 玄米ご飯100g
カロリー:約500kcal たんぱく質:25g
昼食:
- 豆腐ハンバーグ（木綿豆腐100g、鶏ひき肉50g）
- 野菜スープ（キャベツ、玉ねぎ、にんじん）
- もち麦ご飯100g
カロリー:約650kcal たんぱく質:30g
夕食:
- 鶏肉と野菜のスティーム（鶏むね80g、ズッキーニ、パプリカ）
- 小松菜としめじのおひたし
- 玄米ご飯100g
カロリー:約700kcal たんぱく質:15g
1週間合計カロリー:約12,050kcal
1週間合計たんぱく質:約340g