レスポンス例
【瞑想で自己洞察を深める誘導文】
1. 準備するものと環境
- 静かな場所（部屋の一角や公園のベンチなど）を確保する。
- 座りやすい椅子やクッションを用意し、背筋を自然に伸ばして座る。
- スマートフォンや時計のタイマーを3分にセットする。
2. 短い瞑想誘導文の例（3分）
"では、目を閉じて深く息を吸って---ゆっくりと吐き出します。
今、この瞬間の呼吸に意識を向けてください。吸うたびに新鮮な空気が体に入り、吐くたびに緊張や不安が外に出ていくのを感じてください。
次に、頭の中を静かに観察します。浮かんでくる思考や感情があるかもしれませんが、ただ"雲"のように流れていくのを見守るだけでいいです。
あなたの内側で、今一番大きく感じられる思いを見つけてみましょう。その思いを否定せず、ただ"そこにある"と認めてください。
その思いに対して、優しい言葉を一つだけかけてみてください。（例："大丈夫、よく頑張っているね"）。その言葉を心の中で繰り返し、ゆっくりと呼吸を続けます。
では、あともう一度深く吸って---ゆっくり吐き出します。目を開ける準備が整ったら、そっとまぶたを開いてください。"
3. 瞑想後の振り返り
- 瞑想中に浮かんだ思いを書き留める。
- その思いが現在の自分にどんな影響を与えているか、感じた変化をノートに記録する。
4. 継続のコツ
- 毎朝または就寝前など、自分がリラックスしやすい時間帯に3分間の瞑想を習慣化する。
- 週に1回は少し長め（10分）の誘導瞑想を試し、より深い自己洞察を得る時間を作る。