レスポンス例
【Forgiveness（許し）のワーク】
1. 許せない感情を書き出すステップ
- 自分が許せないと感じている相手や状況をリストアップする。
例：過去の失敗、他人からの裏切り、家族や友人との誤解など。
- その感情に関連する嫌悪感や怒り、不安を具体的に書き出す。
例：「あのとき、○○されたことで裏切られた気持ちが今も続いている」
2. 許しのメッセージを作成する方法
- 相手に対して許しの言葉を自分自身に向けて書く。
例："あなたが私に○○したことは辛かったが、あなたも事情があったと理解したい。私は許すことで前に進みたい。"
- 自分自身に向けた許しの言葉も書き出す。
例："失敗した自分を許す。あのときは最善を尽くしていたと認める。今の私は成長している。"
3. 許しの手紙を書き、読み上げる
- 許しのメッセージをまとめた手紙を封筒に入れ、書いた日時を記入する。
- 誰にも見せず、自分だけの時間で声に出して読み上げる。
- 読み上げることで言葉にエネルギーが宿り、心の重荷が軽くなる感覚を味わう。
4. 許しを深めるためのアクション
- 許しを示す象徴的な行動を考える。
例：過去に使っていたものを手放す（古い日記、写真など）、感謝の気持ちを込めた小さなギフトを自分に送る。
- 許しのプロセスは一度きりで終わらず、定期的に振り返る。
例：1か月後に再度手紙を読み返し、自分の感情の変化を確認する。
5. 許しの効果を振り返る
- 許しのワークを行った後、心の軽さや人間関係の変化を日記に記録する。
- 許しによって生まれた新しい気づきや行動の変化を具体的に書き留め、自分の成長を実感する。