レスポンス例
【悩みを共有するピアサポートガイド】
1. 信頼できる相手の見つけ方
- 親しい友人や家族だけでなく、同じ悩みを経験したことがあるコミュニティメンバーを探す。
- オンラインやオフラインのサポートグループ、SNSの趣味コミュニティなど、自分の課題に合った場を利用する。
- 相手に話す前に、自分の話を聞いてもらうことに安心感を感じるか、簡単な雑談から始めてみる。
2. 共有する際のルール
- お互いのプライバシーを尊重し、話した内容は外部に漏らさない。
- 相手の話を遮らず、最後までしっかりと聞くことを心がける。
- アドバイスをする前に「相談してくれてありがとう」「つらかったね」と共感の言葉を伝える。
3. 問いかけの例
- 「最近、一番心に引っかかっていることは何ですか？」
- 「その悩みが起きたとき、どんな気持ちが湧きましたか？」
- 「これまで同じような状況で、自分を助けるために何をしましたか？」
- 「もし友人が同じ悩みを抱えていたら、どんな言葉をかけますか？」
4. 共有後のフォローアップ
- 定期的に同じ相手と時間を設定し、お互いの状況をアップデートする。
- 悩みが解決に向かっていなくても、話すことで心が軽くなることを確認する。
- 必要に応じて専門家（心理カウンセラー、医師など）へつなぐサポートを検討する。
5. 継続的なサポート体制を作る
- 同じ悩みを持つ仲間と支え合う定例会を月1回開催し、お互いの進捗を共有する場を作る。
- 安全なオンラインチャットグループを作り、日常的な小さな相談を気軽にできる体制を整える。
- ピアサポートは一人で抱え込まず、共有すること自体が癒しにつながることを意識しましょう。