レスポンス例
【心の健康チェックリスト】
1. ストレスのサインを認識する問い
- 最近、睡眠の質が落ちていないか？（寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める）
- 日常生活でイライラしやすくなっていないか？（些細なことで感情的になる）
- 食欲の変動や体重の急激な増減があるか？
- 集中力が続かず、仕事や家事に支障が出ていないか？
- 友人や家族と過ごすことに楽しみを感じられなくなっていないか？
2. セルフケアの具体例リスト
- 毎朝5分間の瞑想を取り入れる
- 週に2回、30分程度のウォーキングを行う
- 趣味の時間（読書、音楽、絵画など）を毎日15分確保する
- 1日1回、深呼吸法（4-7-8呼吸）を実践してリラックスする
- 睡眠前にスマホを手放し、読書や軽いストレッチを行う
- 自分をねぎらうために、週1回の好きなスイーツタイムを設ける
- 感謝日記を週3回書き、ポジティブな視点を育む
- 信頼できる人に悩みを共有し、話を聞いてもらう時間を作る
- 自然の中で過ごす時間（公園での散策など）を月2回取り入れる
- 定期的に心療内科やカウンセラーに相談し、専門的なサポートを受ける
3. チェックリストの活用方法
- 週に一度、このリストを確認し、当てはまる項目が増えていないかチェックする。
- 当てはまる項目があった場合、2で挙げたセルフケアの中から優先的に取り組むものを選ぶ。
- セルフケアを実践したあとは、効果をノートに記録し、自分に合う方法を見つける。
- 心の健康を保つためには、継続的なセルフチェックとセルフケアが重要です。