レスポンス例
【レジリエンスを高める逆境体験振り返り】
1. 逆境を経験したときの具体的な状況を書き出す
- 過去に困難を感じた具体的な出来事を3つ挙げる。（例：失業、長期の病気、人間関係のトラブル）
- それぞれの状況について、いつ、どこで、どのように起きたかを詳細に記述する。
2. そのときに取った行動を振り返る
- 逆境を乗り越えるために自分が具体的にどんな行動を取ったかを書き出す。（例：新しいスキルを習得した、専門家に相談した、支援団体に連絡した）
- 行動の背後にあったモチベーションや、行動を選んだ理由を考察する。
3. 学んだことや得られた気づきを整理する
- 逆境を経験して得た学びを2つずつ挙げる。（例：「他人に頼ることの大切さ」「自分の限界を知ることで適切に休む方法を学んだ」）
- それが今の自分にどう役立っているか、どんな強みとして活かされているかを具体例とともに書き出す。
4. レジリエンスを強化するためのアクションプラン
- 例：困難に直面したときにすぐに相談できる人リストを作成する
- 例：ストレス解消法（運動、瞑想、趣味など）を3つ選び、定期的に実践する
- 例：逆境の兆候を感じたら、自己チェックリスト（睡眠不足、食欲減退、集中力低下など）を使って早期に対応する。
5. 定期的な振り返りとアップデート
- 年に1回、逆境体験振り返りを再度行い、新たな学びや強化すべきポイントを更新する。
- 振り返りを通じて、自分の成長とレジリエンスの向上を実感し、自己肯定感を高めましょう。