レスポンス例
【心のモヤモヤを晴らす質問集】
1. 思考のループから抜け出すための問い
- 「今、このモヤモヤが一番強く感じる瞬間はいつか？」
- 「そのとき自分は何を考えていたか？思考を紙に書き出してみる。」
- 「本当に心配していることは何か？それは今すぐ解決できる問題か？」
2. 感情の奥にあるニーズを探る問い
- 「そのモヤモヤが表している、本当の感情は何か？（例：不安、寂しさ、焦りなど）」
- 「その感情の奥底にある自分のニーズは何か？（例：安心感が欲しい、認められたい、自由が欲しいなど）」
- 「そのニーズを満たすために、今自分にできる行動は何か？」
3. 客観視するための問い
- 「今感じていることを、友人が同じ状況で感じていたら、どんなアドバイスをするか？」
- 「1年後に振り返ったとき、このモヤモヤはどれくらい重要に感じるか？」
- 「周囲の人は同じ状況でどんな反応をしているか、第三者の視点で考えてみる。」
4. アクションプランを立てる
- モヤモヤが生じた原因と感情を明確にしたうえで、具体的な行動を3つ挙げる。
- 例：「◯◯さんに不安を伝えて話し合う」「深呼吸や散歩でリフレッシュする」「小さなステップで問題を分解し、一つずつ解決する」
- 計画を立てたら、実践後に再度頭をクリアにして効果を確認し、次のステップを考えます。