レスポンス例
【自己許容を深めるワーク】
1. 完璧主義が現れた場面を書き出す
- 最近「完璧にやらなければ」と感じた瞬間を10個書き出します。
- 例："提出期限ギリギリまで資料を修正し続けた"、"小さなミスにも大きく落ち込んだ"
- そのときの状況や感情を詳細に記録し、完璧を求めた理由を探ります。
2. 自己批判の声に対して優しい言葉をかける例
- 完璧主義の声：「またミスした、自分はダメだ」
- 優しい言葉：「ミスは誰にでもあるもの。あなたは最善を尽くしたよ。次はもっとよくできる」
- 内なる対話を意識し、自分を友人に接するように励ますトーンで語りかけます。
3. 小さな成功体験を記録する
- 1日の終わりに、自分がうまくできたことや、努力したことを3つ書き出します。
- 例：「今日は会議で意見をきちんと伝えられた」「朝早く起きてジョギングを続けた」「プレゼン資料を完成できた」
- どんなに小さく見えても、自分をねぎらう言葉を一緒に書き添えましょう。（例：「よく頑張ったね」）
4. 日常に取り入れるコツ
- 毎朝、鏡の前で「今日は自分を許す日」と声に出して唱える
- 自己批判の声が聞こえたら、一度立ち止まり、深呼吸してから優しい言葉で言い返す練習をする
5. 継続的なフォローアップ
- 毎週末にワークシートを振り返り、自分をどれだけ受け入れられたかをチェックします。
- 定期的にワーク内容を更新し、自己許容度がどの程度高まったかを実感しましょう。