レスポンス例
【恐れを手放すリスト作成】
1. 今感じている恐れをすべて書き出す
- 思いつく限りの不安や恐れをリストにします。（例：失敗すること、人に嫌われること、将来の健康問題など）
- 書き出すことで、自分が具体的に何を恐れているかが明確になります。
2. 恐れが現実になる可能性を考える
- 各恐れについて「本当に起きる可能性はどれくらいか？」を五段階評価で自己判定します。（1:ほぼ起きない, 5:ほぼ確実に起きる）
- 高評価（4～5）のものは、本当に対策が必要な恐れかどうか再度検討しましょう。
3. 恐れに対する対処策を考える
- 各恐れに対して「もし実際に起きたとき、どのように対応するか」を具体的に考えます。
- 例："失敗すること" → "失敗を学びに変える方法を準備し、事前にサポートを得る"
- 例："人に嫌われること" → "自分の価値を他人の評価に依存せず、自分軸を持つ練習をする"
4. 恐れを手放すための行動プラン
- 恐れが大きく感じるものから、1つずつ小さなアクションを設定します。
- 例："将来の健康問題を恐れている" → 定期健康診断を予約する、週2回ウォーキングを始める
- 実行したらチェックをつけ、進捗を視覚化することで安心感が得られます。
5. 振り返りと再評価
- 1か月後にリストを見返し、恐れに対する認識や対処策がどれだけ役立ったかを書き出します。
- 新たな恐れが浮かんできたら、同じプロセスで対処しましょう。