レスポンス例
【癒しの呼吸法と瞑想ガイド】
1. 4-7-8呼吸法の手順
- 4秒間かけて鼻からゆっくり息を吸う（4カウントで数える）
- 息を止めて7秒間キープする
- 8秒かけて口からゆっくり息を吐き切る（8カウントで数える）
- このサイクルを3～4回繰り返すことで、自律神経が整いリラックス効果が得られます。
2. 5分間マインドフルネス瞑想の進め方
- 快適な姿勢（椅子でも床でも可）で背筋を伸ばし、目を閉じます。
- 自然な呼吸に意識を向け、呼吸の感覚をただ観察します。
- 雑念が浮かんできても、批判せずに「今こういう思考が来た」と気づいて手放し、再び呼吸に戻すことを繰り返します。
- 5分後に静かに目を開け、深呼吸をして日常へ戻ります。
3. 日常に取り入れるコツ
- 朝起きた直後や寝る前の時間を使って実践する。
- スマートフォンのタイマーを5分に設定し、タイマーが鳴るまで呼吸と瞑想に集中。
4. 効果と振り返り
- 実践後に感じた身体の変化（肩の力が抜けた、心が静かになった）をノートに書き留める。
- ストレスを感じたときに呼吸法を思い出し、数呼吸行うだけでも心が落ち着きます。