レスポンス例
【感情日記で気づきを深める方法】
1. 1日の感情を5つ洗い出す
- 朝から夜までの間に感じたポジティブ・ネガティブな感情をそれぞれ抽出します。
- 例："嬉しい、悲しい、緊張、安心、苛立ち"
- 感情を書くだけでなく、そのとき何が起きていたか、どんな状況だったかを添えましょう。
2. 感情の根源を探る問いを立てる
- それぞれの感情に対して「なぜそう感じたのか」「その背景には何があったか」を深掘りする質問を作成します。
- 例："なぜ今日は仕事のメール一つで緊張したのか？" → "自分の回答が相手にどう受け取られるか不安だった"
- この問いかけを通じて、自分の価値観や恐れの根っこに気づくことができます。
3. 感情パターンを見つける
- 1週間ほど続けた後に、同じ感情が繰り返し現れているか確認します。
- 例："毎週火曜日に苛立ちを感じる" → "定例ミーティングの進行が遅く、自分の作業時間が奪われるから"
- パターンを知ることで、生活やスケジュールの見直しにつながります。
4. アクションプランを立てる
- 特にネガティブな感情が強く出たとき、その原因に対処する方法を考えます。
- 例："緊張が強い日には、朝に深呼吸や瞑想を取り入れる"
- ポジティブな感情を増やすために、意図的に取り入れたい行動も計画しましょう。（例：友人とランチを週1回設定）