【自己肯定感を高めるセルフトーク】
1. ネガティブな思考には言い換えを行う
- 例："失敗した" → "学びを得た"
- 例："どうせ自分には無理" → "挑戦することで成長できる"
- 自分の思考に気づいたら、一度言葉を止めて上記のように言い換えてみましょう。
2. 毎朝唱えるポジティブなフレーズを用意する
- 例："私は価値ある存在であり、努力を続ける力がある"
- 例："今日の私は、昨日の私より一歩前進している"
- 鏡の前で声に出して唱えることで、脳にポジティブな信号を送ります。
3. セルフトークを日常に取り入れる
- 朝起きたとき、鏡を見ながらセルフトークを唱える
- 自分が不安を感じたとき、数秒間深呼吸をしてからポジティブなセルフトークを心の中で反芻する
4. 振り返りと記録
- 1週間ごとにセルフトークの効果を振り返り、ノートに記録しましょう
- どんなときに自分を責めがちだったか、そのときにどんな言葉に救われたかを書き留めておくと、次回以降のセルフトークがより効果的になります。