【感謝の習慣を育てるジャーナリング】
1. 今日感謝したい出来事を3つ書き出す
- 小さなことでも構いません。（例：朝のコーヒーの香り、友人からの優しいメッセージ、快適な睡眠）
- その出来事を一言で書くのではなく、具体的に描写しましょう。
2. 感謝した出来事が自分に与えた影響を深掘りする
- それぞれの出来事について「なぜ感謝しているのか」「その出来事があったおかげでどんな気持ちになったか」を考えて書いてみます。
- 例：「朝のコーヒーの香り」→「目覚めが良くなり、一日のスタートに余裕を持てた」「心が落ち着き、仕事に集中しやすくなった」など。
3. ポジティブな感情を味わう
- 書くことで、自分が日常で見過ごしている小さな幸せに気づくことができます。
- 日々続けることで、困難なときにも感謝できる視点を持つ力が育ちます。
4. 継続のためのポイント
- 毎晩寝る前に5分だけ時間を確保し、落ち着いた環境で書きましょう。
- 書き終えたら、軽く深呼吸して今日の感謝を心に刻むことで、より効果的に感謝の気持ちを育てられます。